睡眠覚醒のリズムを安定させる方法 【薄毛・抜け毛対策ナビ＠育毛情報館】

こんにちは。【薄毛・抜け毛対策ナビ＠育毛情報館】のヒロボです。

充分寝付けないために睡眠が浅いという方や

　　夜間勤務で昼夜逆転しているために身体に負担がかかる方、

　　海外出張が多いために時差ボケで苦労されている方などがいます。


　　我々は皆、身体に体内時計というものがあります。

　　睡眠覚醒のリズム、体温やホルモンバランスまで、１日のリズムに

    合わせるために無くてはならないものが体内時計。


実はこの体内時計の周期は２４時間でなく　

「　２５時間　」　です。

　　どこで修正しているのかというと、起きたときに朝日を浴びることで

    ２４時間に修正しているのです。


　　ですから時差が４時間以上ある国に飛行機で一気に移動すると、

　　身体の体内時計が狂い、体調を崩す　・・・・。


　　夜眠りたくてもぐっすり眠れず、日中は寝不足のために、めまいや頭痛。

　　集中力も低下します。

　　時差ボケが自然に治るのを待つと大体１週間は掛かります。


　　時差ボケを前もって防ぐためには


　　１．例えば東周りに旅行する場合、１週間くらい前から早く寝て
 
        早朝に起きる


　　２．お酒は極力控える（自律神経を高めて眠りが浅くなるからです）


　　３．朝、現地に到着しても、なるべく日光を避け屋内で過ごし、

　　　　午後に外の光を浴びる。

　　
　　身体を現地の時間帯に一気にあわせようとすると、体内時計を

　　あわせきれずに乱れてしまうため、１〜３の方法で調整するわけです。


　　この調整方法のコツは　「　いつ光を浴びるか　」　です。

　　これをうまく利用することで、眠りが浅い方や夜間勤務シフトの方も

　　身体の負担を極力少なくすることが可能です。


　　就寝前は２時間くらい前から部屋の照明を暗めにする。

　　寝る時間帯は徹底的に光をシャットアウトする。

　　逆に起きる時間帯には定刻に外の光を身体に浴びるようにする。

身体を横にしていても、

目から光がはいってくると、身体は敏感に

朝であることに反応して、体温が高まってきます。　　
　　
意識しなくても、

身体は勝手に反応するわけですね。
　　　　
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