【睡眠】
こんにちは。【薄毛・抜け毛対策ナビ＠育毛情報館】のヒロボです。
充分寝付けないために睡眠が浅いという方や
夜間勤務で昼夜逆転しているために身体に負担がかかる方、
海外出張が多いために時差ボケで苦労されている方などがいます。
我々は皆、身体に体内時計というものがあります。
睡眠覚醒のリズム、体温やホルモンバランスまで、１日のリズムに
合わせるために無くてはならないものが体内時計。
実はこの体内時計の周期は２４時間でなく
「 ２５時間 」 です。
どこで修正しているのかというと、起きたときに朝日を浴びることで
２４時間に修正しているのです。
ですから時差が４時間以上ある国に飛行機で一気に移動すると、
身体の体内時計が狂い、体調を崩す ・・・・。
夜眠りたくてもぐっすり眠れず、日中は寝不足のために、めまいや頭痛。
集中力も低下します。
時差ボケが自然に治るのを待つと大体１週間は掛かります。
時差ボケを前もって防ぐためには
１．例えば東周りに旅行する場合、１週間くらい前から早く寝て
早朝に起きる
２．お酒は極力控える（自律神経を高めて眠りが浅くなるからです）
３．朝、現地に到着しても、なるべく日光を避け屋内で過ごし、
午後に外の光を浴びる。
身体を現地の時間帯に一気にあわせようとすると、体内時計を
あわせきれずに乱れてしまうため、１〜３の方法で調整するわけです。
この調整方法のコツは 「 いつ光を浴びるか 」 です。
これをうまく利用することで、眠りが浅い方や夜間勤務シフトの方も
身体の負担を極力少なくすることが可能です。
就寝前は２時間くらい前から部屋の照明を暗めにする。
寝る時間帯は徹底的に光をシャットアウトする。
逆に起きる時間帯には定刻に外の光を身体に浴びるようにする。
身体を横にしていても、
目から光がはいってくると、身体は敏感に
朝であることに反応して、体温が高まってきます。
意識しなくても、
身体は勝手に反応するわけですね。
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こんにちは。【薄毛・抜け毛対策ナビ＠育毛情報館】のヒロボです。
髪には伸びる時間帯があります。
一般的に日中働いている人を目安にしますと
だいたい夜の１０時から身体が入眠の体勢にはいります。
ぐっすり寝ているあいだにヒト成長ホルモンが分泌され
髪をはじめとする細胞組織の再生が行われます。
これがピークに達するのが夜中の３時前後。
この時間帯に寝ていないと ・・・
「 髪が細い 」
「 髪の伸びる成長が遅い 」
「 抜け毛が多い 」
などの弊害が出てきます。
睡眠が充分取れない場合、他のことで補うことはなかなかできません。
と言っても、睡眠さえ充分取れていれば髪のトラブルがなくなるか
というとそういう訳ではありませんが、
充分な睡眠は
薄毛を無くすための 「 最低必要条件 」
であるということです。
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